Para salir de la depresion
Por: E. Orozco
El trastorno depresivo es una enfermedad que afecta al organismo, al estado de ánimo y a la manera de pensar, de concebir la realidad. Afecta al ciclo normal de sueño-vigilia y alimentación. Se altera la visión de cómo uno se valora a sí mismo (autoestima), y la forma en que se uno piensa…
Es importante aclarar que no es lo mismo que un estado pasajero de tristeza, que puede ser considerado como una reacción normal ante un acontecimiento negativo (pérdida de un ser querido, pérdida del trabajo, divorcio, etc). Sin embargo, si dicho estado se prolonga en el tiempo o sus síntomas se agravan, impidiendo el desarrollo adecuado de la vida cotidiana, puede llegar a convertirse en un trastorno depresivo, de ahí la importancia de que la persona reciba un tratamiento adecuado.
Cómo pueden los familiares y amigos ayudar a la persona deprimida
· Ayudarle a que reciba el diagnóstico y tratamiento adecuados.
· Dar apoyo emocional. Esto implica comprensión, paciencia, afecto y estímulo. Busque la forma de conversar con la persona deprimida y escucharla con atención.
· No minimice los sentimientos que la persona expresa, pero señale la realidad y ofrezca esperanza.
· No ignore comentarios o alusiones al suicidio. Informe al terapeuta si la persona deprimida hace comentarios sobre la muerte o el suicidio.
· Invite a la persona deprimida a caminar, pasear, ir al cine a otras actividades. Persista con delicadeza si su invitación es rechazada.
· Fomente la participación de la persona deprimida en actividades que antes le daban placer, como pasatiempos, deportes, actividades religiosas o culturales.
No acuse a la persona deprimida de simular enfermedad o ser perezoso, ni espere que salga de esa situación de un día para el otro. Con tratamiento, la mayoría de las personas mejora. Tenga eso presente y continúe repitiéndole a la persona deprimida que con tiempo y ayuda va a sentirse mejor.
COMO AYUDARSE A SI MISMO
Los trastornos depresivos hacen que uno se sienta exhausto, inútil, desesperanzado y desamparado. Esas maneras negativas de pensar y sentirse hacen que las personas quieran darse por vencidas. Es importante ser consciente de que las maneras negativas de ver las cosas son parte de la depresión. Estas son distorsiones que, por lo general, no se basan en circunstancias reales. Los pensamientos negativos desaparecen cuando el tratamiento empieza a hacer efecto. Mientras tanto:
‘ Fíjese metas realistas, tomando en cuenta la depresión, y no trate de asumir una cantidad excesiva de responsabilidades.
· Divida las metas en partes pequeñas, establezca prioridades y haga lo que pueda cuando pueda.
· Trate de estar acompañado y de confiar en alguna persona; siempre es mejor que estar solo y no hablar con nadie.
· Tome parte en actividades que le ayuden a sentirse mejor.
· Haga ejercicio liviano, vaya al cine, vaya a un juego deportivo, o participe en actividades recreativas, religiosas, sociales o de otro tipo. Todo eso puede ayudar.
· No espere que su estado de ánimo mejore de inmediato, sino gradualmente. Sentirse mejor toma tiempo.
· Posponga las decisiones importantes hasta que la depresión mejore. Antes de hacer cambios importantes, como cambiar de trabajo, casarse o divorciarse, consulte con personas que lo conozcan bien y tengan una visión más objetiva de su situación.
La gente rara vez sale de una depresión de un día para el otro. Pero se puede sentir un poco mejor cada día.
Recuerde, patrones positivos de pensamiento eventualmente van a reemplazar los pensamientos negativos que son parte de la depresión. Los patrones negativos van a desaparecer tan pronto su depresión responda al tratamiento.
· Deje que sus familiares y amigos le ayuden.
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Muchas gracias por el informe, realmente me fue de utilidad
[...] Por: E. Orozco [...]
favor enviame articulos de como salir de la depresion que tanta ayuda me hace. gracias
Tengo una deprsion muy grande polque am im e negaron el seguro social por incapasitada y ahora no puedo trabaja polque soy una incapacitada y no es qu no quiera es que no puedo.
hola estoy undida en la depresion
por ke mucha de la gente que kiero
ha fallecido la verdad me estoy
hundiendo porfavor ayudenme
lo importente es valorarse, despues pensar que tal vez esa persona no te valorada como tu pensabas que no era para ti, trata siempre estar ocupada para que tu mente siempre este en movimiento, ese es mi consejo para tratar un poco la depresion.
me siento bn mal, y la verdad kiero alir de esto, ayudenme porfavor!!!
perdi a mi primer amor de una manera particular ya paso 7 meses y no puedo salir, mas a aun me siento undirme mas y mas.como poder sobre llevar
Hola Ronald,
Antes que nada quiero decirte que yo, como muchas personas, hemos pasado por una pérdida similar. Obviamente cada situación es muy particular, y marca la diferencia el grado de madurez con el que reaccionemos ante la situación de pérdida que estemos viviendo para lidiar con el común denominador que experimentamos todos: el dolor.
El que una persona se vaya nos deja un gran vacío, sobre todo cuando dentro de nosotros existe aún amor por ella (la persona). Sin embargo, por muy frío que suene, la vida sigue; sí, con o sin ella la vida sigue, y por salud mental debemos hacernos conscientes de ello. Habrá que razonar que son circunstancias que en este momento nos está tocando vivir, y que como todo, tiene una razón de ser. No busques el “por qué” de las cosas, sino el “Para qué”, ya que toda situación que nos toca vivir, cada persona que conocemos, cada emoción, cada circunstancia tiene una razón de ser. Sí, ya sé que vas a decir: pero para qué la tuve que conocer si al final de cuentas la iba a perder? Bueno, cada situación vivida o persona que toca nuestra vida, corazón o espacio de tiempo nos deja una gotita de sabiduría. Piensa qué viviste a su lado, quién y cómo eras antes de conocerla, quién y cómo eres ahora. Gracias a su presencia y a todo lo que viviste a su lado no eres el mismo que antes de que ella llegara a tu vida; ahora eres más maduro, más sabio, más grande, más fuerte, más… más… más… Bueno, a eso vino ella a tu vida, a ayudarte a crecer, a evolucionar como ser humano, sólo que no era ella tu alma gemela, no era quien debía compartir el resto de tu vida contigo, vino, cumplió su cometido y debe continuar. Tal vez ella misma no esté consciente de ello pues sólo supo que ya no estaba a gusto y se quiso ir, tal vez el cielo la llamó porque terminó su ciclo, no sé, es que no dices en qué circuntancias se marchó, así es que presupongo varias opciones, pero el caso es el mismo: ya no está.
Es muy importante que:
- No te encierres. El estar dándole vuelta y vuelta a lo mismo no es sano, es como estar reciclando la tristeza, y te afectará tanto anímica como físicamente, ya que no dan ganas ni de comer. Sal, distráete, no rechaces las invitaciones de los amigos a salir, te hará bien, aunque al principio parezca que no eres buena compañía para nadie. Si son amigos de verdad sabrán comprenderte y tenerte paciencia.
- Si es el caso de que murió imagínala como un angel que estará junto a tí para cuidarte, y cuando el viento roce tu cara imagina que son sus manos que rozan tu cara, pero como angel de luz sabrás que ella será felíz si tú eres felíz, así es que dedícale los logros que vayas obteniendo en tu vida, incluso cuando conozcas a alguien especial que llegue a conquistar tu corazón.
- Si se marchó por otras circunstancias no te la vivas pensando en sólo lo bueno que vivieron. También piensa que como ser imperfecto también tuvo reacciones injustas para contigo, no todo fue bueno, nadie es perfecto. Bueno, pues reconócele los defectos y piensa en que tú no la perdiste a ella; ELLA TE PERDIÓ A TI. Reconoce tus virtudes, tu valía como ser humano y alégrate porque un día llegará alguien que sí lo valorará y te amará por ser como eres. Y claro que va a pasar, y es que gracias a que el amor acaba es que tenemos la oportunidad de volvernos a enamorar, y es maravilloso cuando nuestro corazón vuelve a emocionarse, es bellísimo darse cuenta que la capacidad de ilusión no se pierde.
- Todos los días al levantarte alza los ojos al cielo y dale gracias al Creador por esa nueva oportunidad que te brinda cada mañana. Ponte guapo y sonríete al espejo. Al salir camina erguido, que nadie note tu dolor. Decía una tía de manera metafórica: “tengo harta hambre m’ija, pero no dejo que el ingrato me la vea!” No es grato ver la lástima en los ojos de los demás. Que te vean fuerte, digno, listo para el mundo, después de todo, nada ni nadie se detendrá por tí, los demás seguirán, el mundo, la vida seguirá con o sin tí. Tú decides.
Te deseo la mejor de las suertes, y espero que mis palabras te hayan ayudado para seguir adelante.