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Por: Sabel Todd
Haciendo frente al estrés y ansiedad a través del ejercicio.
En tu ocupada, y estresada vida llena de reuniones, es difícil tener tiempo para ir al gimnasio diario… y si te dijera que no solo con ejercicio diario te puedes ver mejor y hasta perder algunos kilos; sino puede hacer tu vida menos estresante?
Con ejercicio aeróbico puedes reducir la ansiedad hasta un 50%…
Imagina la mitad de tu estrés solo por que fuiste a correr en el mañana. Mientras que hacer ejercicio no se puede deshacer de todo lo que haces durante el día, ayuda a lidiar con el estrés de una mejor manera. Aquí tienes unas razones del por que el ejercicio es bueno para bajar tu estrés y ansiedad:
*El ejercicio mejora tu carácter. El ejercicio aeróbico produce químicos que te hacen sentir feliz y listo para enfrentar el día. También incrementa la presión sanguínea del cerebro, propiciando la felicidad, y la energía. Entre mejor te sientas, menor peso tendrá tu estrés para bajarte el ánimo.
*El ejercicio te da más energía. El estrés te deprime y te cansa durante el día. Si te ejercitas en la mañana, tendrás energía para mantenerte durante la mañana y tarde. Quizá te sientas cansado durante las primeras semanas de ejercicio. No te preocupes la energía vendrá.
*El ejercicio te ayuda a dormir. Nada reduce más el estrés que una buena noche de sueño. Dormir no solo te recarga, quita dolores musculares; también te refresca la mente y te permite digerir la información del día. Dormir bien es la mejor base para enfrentar el estrés de la vida diaria. Solo recuerda ejercitarte antes de dormir.
*El ejercicio te deja pensar. La mayor parte del estrés que enfrenamos viene de nuestra mente. En lugar de trabajar y resolver problemas, estamos preocupados del trabajo y solucionar problemas. El ejercicio te deja concentrarte y aclarar tu cabeza quitando un montón de distracciones. De esta forma, después de que te ejercitas; puedes solucionar tus problemas en lugar de preocuparte.
Si no puedes ejercitarte, o piensas que no es suficiente; practica yoga o ejercicios de estiramiento. Estos ejercicios son excelentes para disminuir tu enojo, músculos tensos, aclarar tu mente y relajarte. Además si no tienes tiempo libre en la mañana estos ejercicios pueden hacerse en la noche sin que te quite el sueño (quizá hasta te ayuden).
Consigue un libro o toma una clase. Debes encontrar posiciones y movimientos específicos para la relajación y reducir el estrés.
Haz un plan y empieza con una rutina. Si te apegas a ella, sentirás menos estrés, ansiedad y estarás más relajado en poco tiempo.
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6 Comments
Es cierto!!!
El ejercicio lo deberiamos de practicar todas las personas, a los mexicanos nos falta una cultura para que desde pequeños practiquemos algun deporte. Hay que hacer ejercicio!!!!
Hola estoy interesada en saber como relajarme y reducir la ansiedad, gracias anticipadamente por su informacion.
Hola , ya no puedo mas.
Aveces no quiero continuar con esto , parece ser que nunca voy a salir de esta cochina enfermedad. Casi diario llego a pensar que voy a morir y estoy cansado de no poder hacer nada…
Todo lo tienen que hacer por mi…siento que me va a pasar algo como un infarto, sin embargo ya me hicieron estudios y dicen que estoy bien.
Siento como algo que me inunda en mi ser como un presentimiento constante y es angustiante vivir todos los dias asi, sinceramente a veces no veo objetivo en vivir , y si sigo aqui es por la gracias de nuestro señor Jesucristo de lo contrario tal vez ya me hubiese quitado la vida la cual no me pertenece.
Ayudenme por favor ya no soporto , alguien ayudeme diganme que hacer o a quien acudir por favor.
Denme consejos para terminar con esto por favor se los suplicooo
Francisco siento lo mismo que tu, al hacer ejercicio me da miedo que me de un infarto o algo asi, de hecho despues de hacerlo me siento mareado casi todo el dia y es peor, creo que el grado de ansiedad subio mucho! Ora al Señor , el único que nos puede ayudar, a veces me siento cansado de todo esto, no he sufrido crisis de pánico ultimamente, pero me asusto con todo, de repente siento un dolor en el lado izquierdo del pecho y se que es sicologico, en fin buena suerto y que Dios nos ayude
yo siento lo mismo pero e aprendido a con trolar unpoco este problema con la alluda de mi familia y con la alluda de Dios
te recomiendo relajarte y aprender adetectar que es lo que tepone asi algun problema o alguna noticia de algo de lo que pasa a tu alrededor pidele a Dios fuerza y proteccion y busca alluda sicologica te mando un saludo y un abraso que Dios te bendiga.
hoy en dia las tecnicas para el ajuste (disminucion del estres) en psicologia son muy muy buenas, por ejmplo una donde registran tus impulsos electricos, aprendes a reconocer los estados de estres y te enseñan como controlarlo. posteriormente cuando te enfrentes de nuevo a la ansiedad sabras como relajarte mas rapido y con eficiencia
y exixten muchas otras tcnicas muy buenas,por medio de musicoterapia, vegetoterapia, visualizacion, etc…,les recomiendo buscar ayuda psicologica, pregunten por ellas.
ademas la oracion si,si,si tambien ayuda y mucho.