Rutina para desempeño sexual
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Rutina para tener mejores relaciones sexuales
Este plan de entrenamiento de 4 semanas en casa te servirá para mejorar su desarrollo muscular y convertirte en mejor amante. Inténtalo y tu y ellas nos lo van a gradecer.
Entrenamiento efectivo
Cuando fortaleces los músculos mencionados y los haces más flexibles, puedes acelerar los resultados de tu rutina regular de la cabeza a los pies.
Este régimen fue diseñado para desarrollar flexibilidad PROGRESIVAMENTE (GRUPO A) fortaleza (GRUPO B) y un crecimiento apropiado de los músculos del núcleo (GRUPO C) . Las primeras dos semanas buscan desarrollar los parámetros básicos, particularmente, la forma adecuada de los diferentes ejercicios. Y las semanas finales, incrementar la intensidad y volumen de trabajo.
GRUPO A
Ejercicios semana 1 (2 veces) Elongación lumbar. Elongación de rodillas para flexor de cadera y fascia de la cintura pélvica.
Ejercicios semana 3 (3 veces) Elongación de zona lumbar. Elongación de glúteos. Elongación de rodillas para flexor de cadera y fascia de la cintura pélvica.
Ejercicio semana 4 ( 3 veces) Las 4 elongaciones
GRUPO B
Ejercicio semana 1 (2 veces). Lagartijas con inclinación profunda.
Ejercicio semana 2 (2 veces). Buenos días
Ejercicio semana 3 (3 veces). Lagartijas con inclinación profunda. Superman o Superman contra lateral.
Ejercicio semana 4 (3 veces). Los 3 ejercicios de fortaleza.
GRUPO C
Ejercicios semana 1 (2 veces). Crunches con pesas. Plancha con levantamiento de pierna
Ejercicio semana 2 (2 veces). Crunches vertical de piernas. Planchas con levantamiento de pierna.
Ejercicio semana 3 (3 veces). Crunches con pesas. Crunches vertical de piernas.
Ejercicio semana 4 (3 veces). Los 3 ejercicios abdominales.
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