Yoga diciplina milenaria
Por : LIGER - > visita mi blog todo acerca de yoga
La ciencia y las técnicas del yoga tienen una tradición en oriente.
Durante la Edad de Oro de La Humanidad, civilizaciones enteras dominaban esta ciencia, que aplicaban para aumentar y garantizar la salud, la felicidad y la calidad de vida.
La técnica de yoga en América es muy reciente. Durante siglos todas estas diciplinas permanecieron en manos de yoguis y maestros, y sólo recientemente se ha transmitido a Occidente. De esta tradición procede Yogi Bhajan, oriundo del norte de la India, que vino a Occidente en 1968 para enseñar el yoga Kundalini. Que mas adelante, estos ejercicios aquí se muestran.
El yoga Kundalini, según Yogi Bhajan, equilibra el sistema nervioso y
estimula la secreción endocrina. El sistema nervioso se vuelve resistente y maneja mejor el estrés y las tensiones. Cierto nivel de estrés resulta necesario para vivir, supone desafío y tensión. El problema es cuando la persona se desequilibra, porque el nivel de exigencia es demasiado elevado o porque el sistema nervioso es débil e inestable.
Si aprendes a relajar la tensión física de tu cuerpo, experimentarás una gran calma mental. El cuerpo refleja el estado anímico de las personas. La actitud que tenemos hacia la vida se plasma en los músculos, en las posturas, en la flexibilidad del cuerpo.
-las preocupaciones y enfados se reflejan en cuellos tensos;
-el coraje tiene su espejo en los dientes apretados;
-las decepciones se ocultan en los hombros caídos;
-los problemas y angustias se filtran en nuestras digestiones, dolores
de cabeza, insomnio.
Con la práctica diaria de una serie de ejercicios sencillos podrás eliminar la tensión cuando surja. Se han seleccionado cuatro ejercicios de yoga sencillos y fáciles de practicar, que te darán la posibilidad de relajarte totalmente en unos minutos y cuando lo precises. El estar relajado o no se convierte en una decisión que puedes tomar cuando hayas adoptado estas técnica.
El primer ejercicio consiste en relajar el área del corazón. Se le
conoce por el nombre de ‘fortalecer el corazón’ y está especialmente
indicado para personas con problemas cardíacos. Una vez terminado te sentirás
ligero, ya que elimina la tensión de toda la parte superior del
cuerpo.
Cómo actúa el ejercicio sobre el cuerpo. Estimula los nervios que van
desde la punta de los dedos y pasan por las manos y los brazos hasta el
pecho, y se reúnen en el centro del corazón. Cuando se mantiene la
posición durante el tiempo establecido, los músculos del corazón se relajan
por sí solos.
Relajación de la parte superior del cuerpo. Los pulmones se expanden y
se produce una limpieza general de todo el torso debido a la actividad
que se genera en el sistema linfático. Como los músculos de los hombros
y del cuello están flexionados durante el ejercicio, al bajar los
brazos, una ola de relajación fluye hacia estos músculos.
Posición del ejercicio. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y
la espalda completamente recta. Puedes sentarte en una silla, con los
pies paralelos y bien pegados al suelo y la columna derecha. Cierra los
ojos.
Levanta los brazos hasta un ángulo de 60 grados y mantén los codos bien
firmes con las palmas hacia arriba y los dedos extendidos. Respira
lenta y profundamente inhalando y exhalando por la nariz.
Duración del ejercicio. El tiempo mínimo para mantenerse en esta
postura es de 1 minuto y el tiempo máximo, de 3 minutos.
Si no eres capaz demantener la postura durante el tiempo máximo, comienza con 10minuto y aumenta el tiempo 20 segundos cada día. Al octavo día, serás capaz de
resistir el tiempo completo.
Para terminar. Inhala profundamente y retén el aire durante 10 segundos. Luego exhala, baja suavemente los brazos y relájalos sobre tu regazo.
Mantente sentado un minuto más, con los ojos cerrados, para sentir el
efecto calmante del ejercicio.
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