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Lo prometido es deuda, espero enriquecernos unos a otros recuerda que tu eres yo y yo soy tu, si.

Muy bien el ejercicio de los 5 minutos consiste en lo siguiente:

* En un lugar donde no te interrumpan y que no haya ruidos Vas a cerrar los ojos, preferentemente sentado y con tus manos sobre tus piernas, vas a empezar a recordar momentos placenteros por 5 minutos seguidos, una vez al dia, de cuando tu tenias menos de 5 años (todos tenemos recuerdos de esa edad aunque digamos que no, la negatividad es la que dice que no) algun juguete que recuerdes que te traia mucha alegria, algun postre o dulce que lo disfrutabas, vas a tratar de vivir ese momento de tener esas sensaciones, quizas era el agua en una tina o una alberca, algun juego con niños de tu edad, algun disfrute de saborear alguna fruta, algunos de tus regalos de esa edad de la navidad por ejemplo, algun juego con tus hermanitos, se trata de sentir por 5 minutos esas sensaciones agradables y hermosas que ya tuviste cuando tenias menos de 5 años, una vez al dia por 7 a 9 meses seguidos.

* Dentro de lo que es la practica del ejercicio de los 5 minutos el dia comienza cuando te levantas y termina cuando te vas a dormir, en ese lapso de tiempo debes buscar un lugar silencioso y quieto y alli hacerlo, un lugar donde sepas que en esos 5 minutos nadie te va a interrumpir, preferentemente sin ruidos, puede ser al despertar, antes de dormirte o en el medio dia, te recomiendo que siempre sea sentado aunque sea al filo de tu cama pero sentado para que no te duermas.

* Vas a mirar el reloj y vas a calcular los 5 minutos, no se vale poner alarma de ningun tipo, ni decirle a algun familiar o amigo que te diga cuando pasaron los 5 minutos, no se vale asi, debe ser tu intuicion la que te diga cuando son los 5 minutos, por ejemplo son las 9 :40 y miras tu reloj, cierras los ojos y tratas de taer esos momento placenteros de los que ya hablamos y vas a calcular cuando son ya las 9:45 es decir que pasaron los 5 minutos sin ninguna clase de alarma, la mente tiene la capacidad de calcular el tiempo sin ningun reloj (cronostesia sellama estacapacidad), la vas a desarrollar como un plus, ese no es el motivo del ejercicio de los 5 minutos.

* Si te pasas de los 5 minutos no importa al siguiente dia trataras de ajustar los 5 minutos exactos, si abres los ojos y van 4 minutos cierralos nuevamente y sigue trayendo recuerdos placenteros hasta que completes el minuto que te falte y asi sucesivamente si te faltan 40 segundos cierralos y termina los 5 minutos.

* En tu recuerdo placentero no vas a traer a ellos a ningun tipo de adulto, ni tu padre, ni tu madre, ni tios, ni abuelos, solo puedes recordar niños igual de tu edad o poco mayores que tu pero ningun adulto, esto para evitar las dependencias.

* Va a ser dificil las primeras veces pero no importa es normal, tu negatividad te va a molestar mucho, a algunos dicen que les duele la cabeza, pero eso es la negatividad, tu mentalmente debes decirte “nada negativo se cruza por mi mente” e intentar traer esos recuerdos placenteros, vas a hacer el ejercicio en este intento de traer solo momentos placenteros por 5 minutos, no importa por decir algo si solo disfrutaste 2 minutos y 3 minutos tu mente divagaba en diferentes cosas, eso es normal poco a poco con el pasar de los dias de practica notaras que va cambiando tu situacion mental hasta que disfrutas 4 minutos y medio y 30 segundos tu mente divaga por decir algo.

* Vas a completar 7 0 9 meses seguidos los que tu decidas marcalos en un calendario cuando empiezas y cuando terminas, si algun dia olvidas hacerlo debes empezar desde cero, ese dia te gano tu negatividad, debes hacerte responsable de tu bienestar y no engañarte mas como siempre lo has hecho y por eso estas como estas.

* No debes usar fotografias para recordar esos momentos, ni preguntar a gente cercana a ti cuales eran las cosas que te hacian disfrutar mucho tu las debes sacar de tu mente intentandolo lo podras hacer.

* Si se te hace dificil recordar puedes usar aunque sea un solo recuerdo por los 5 minutos del ejercicio, si tienes varios te puedes ir brincando de uno a otro disfrutando tratando de sentir esa sencacion intensa y feliz, no te veas en el recuerdo como si te vieras en una pelicula, vete como el protagonista, ve lo que veias, siente lo que sentias, el aire, el sol, los olores, los sabores, los focos, etcetera. Pero tu voluntad debe de darle el tiempo a cada recuerdo, no como algo descontrolado sino con el control de tu voluntad.

* Si alguna vez haciendo el ejercicio te quedas dormido ese ejercicio no vale, debes despertarte inmediatamente y comenzarlo de nuevo, hasta hacer los 5 minutos conciente y no 2 minutos despierto y despues mucho tiempo dormido, no se vale asi, tienen que ser los 5 minutos conciente veras que al mes mas o menos tu mente desarrolla la cronostesia y varios dias seguidos ¡vas ha hacer exactos los 5 minutos contando los segundos!

El fin de este ejercicio es el de hacer el habito a nuestra mente a disfrutar sin importar nada mas que eso disfrutar, no importa si no tienes trabajo, si no tienes pareja, si no tienes lo que se te ocurra tu puedes disfrutar de tu vida como lo hacias cuando tenias menos de 5 años. Con este ejercicio haciendo este habito desplazaras la negatividad de la mente que a veces te trae tormentos, adicciones, depresiones, ansiedades, estados de furia, alteraciones fisiologicas diversas, etc., etc., etc.

No te engañes a ti mismo no son ni de 6 años ni de 9 ni de 10 tiene que ser desde meses si recuerdas algo hasta los 5 años, de 5 años àraatras, que era la edad en que eramos autenticos no nos influenciaban los condicionamientos de los mayores, ni de nuestros compañeros del kinder o escuela, asi nos damos cuenta que la naturaleza del humano como de miles de seres vivos es ser FELIZ!
Sin importar lo que tienes o lo que no tienes, que esos son condicionamientos negativos que nos molestan la vida y la mente, este ejercicio debe hacerse junto con el otro que te di de “Como Combatir la Negatividad Humana” para que los dos juntos traigan un nuevo condicionamiento mental y desplaceslas formas de ser propias que te molestan.

Cualquier duda estoy para servirles y hare referencia a esta articulo cuantas veces sea necesario, para ayudarnos a desplazar la negatividad, este es el ejercicio de los 5 minutos y el otro ejercicio de “Como Combatir la Negatividad Humana” son juntos usalos, practicalos juntos por 7 o 9 meses y me diras que tal te ha cambiado la vida, a los 15 dias de que lo hagas vas a ver cosas increibles o diferentes en tu vida y en tu forma de ser, pruebalo, intentalo y despues me dices que paso.

Les deseo la mayor de las bendiciones
y sobre todo

lo mejor…

por Piter Ahuio - quieres ver mas temas afines visita este blog

La salud mental es muy subjetiva es decir que esta condicionada de acuerdo al medio social donde te desenvuelvas y los canones o reglas que este se autoimpone para llegar a una “salud mental”. Sin embargo no todos los sujetos estan dentro de estos canones digamos que unos cumplen el 70% otros quizas el 80 o 90% y viceversa otros el30 o 40 % que pasa con los que tratan de llebarlo al 100% y se acercan mucho a esa cifra? pues se les considera sometidos, cuadrados, conservadores, reprimidos y en parte tienen razon, pues por querer quedar bien con la gran mayoria de las personas reprimen sus sentimientos o deseos mas naturales.
Y al contrario los que estan muy por debajo de la media estos se les considera desadaptados, renegados, locos, que quieren llamar la atencion, revoltosos, maniacos, y tambien en parte tienen razon. Pero aki la pregunta es ¿tu a cual grupo perteneces? Dicen por alli que hay que mantener el equilibrio con la alegria de un niño, la inquietud de un adolescente y la responsabilidad de un adulto en todos tus actos, bello ¿no?. Lo importante es la aceptacion de tu naturaleza encajes en el rango donde encajes, si te gusta ser como eres, ¿que importa que todos los demas opinen diferente, no crees? eso es parte de la salud mental. Cuando no te aceptas como eres y quieres cubrir apariencias por satisfacer a los demas y reprimiendote a ti mismo, la salud mental se contrae y suceden muchas de las psicosis que aquejan la vida actual, estres, depresiones, violencia, farmacodependencia, insensibilidad, etc., etc, etc.
Asi entonces la autovaloracion y la seguridad en si mismo son indicativos de tu salud mental sana o en buen nivel, siempre que a ti te deje ser pleno y feliz, esa es la naturaleza en el fondo de una salud mental.

Saludes!!!
por Piter Ahuaio - Te invito que veas mas temas afines en mi blog

Publicado por: Patricia Sandino Ch.

(Parte II)

Autocuidado: Es necesario estimularlo, mostrarle su cuerpo como templo del amor propio y que, por consiguiente, necesita y merece ser cuidado mediante una sana alimentación, ejercicio y alejamiento de cosas que le hacen daño: exceso o carencia de alimentos, el cigarrillo, la automedicación, el alcohol y las drogas. No es necesario caer en detalles, sólo reforzar conductas positivas para crear una idea de lo que es adecuado o no para su salud y su vida en general.

Expresión de sentimientos: Es indispensable estimular en las hijas y los hijos la expresión de sentimientos. Ellos necesitan saber la forma de hacerlos sentir. Esto valida sus sentimientos y les da tranquilidad y confianza en sí mismos. Ayudarles, además, en la adecuada expresión especialmente en el enfado, la tristeza y el temor, para que no se conviertan en autoagresión.

Los sentimientos también dan indicios de las necesidades de los hijos y los momentos que están atravesando en sus vidas. Si los padres están atentos y permiten que sus hijos los manifiesten en forma sana y segura, podrán observar cambios de comportamiento y les darán su apoyo para atravesar circunstancias difíciles en sus vidas. Debe enseñárseles a reconocer las tensiones emocionales, físicas, y a manejarlas de manera constructiva, conociendo diferentes formas de hacerlo. Esto creará recursos interiores que les ayudarán a no buscar en la droga una evasión.

Autoridad: Niñas y niños necesitan normas claras y límites que rijan sus acciones en la forma de comer, de actuar, de relacionarse con los demás. Como son restricciones que posibilitan el crecimiento personal, ayudan en el proceso de independencia, autonomía y manejo del placer. Cuando un niño o un adolescente aprenden a aplazar su deseo inmediato e impulsivo, pensando en función de lo que le conviene a él y a los demás, va ganando en madurez psíquica y afectiva, en libertad y en capacidad de saber distinguir lo que le conviene.

Responsabilidad: Naturalmente, deben aprender a ser responsables, a luchar por sus ideales y a asumir las consecuencias de sus actos, todo esto para formarse una imagen personal sólida. Las responsabilidades entregadas deben aumentar gradualmente, asegurándose de que sean capaces de cumplirlas.

Formación de la conciencia moral: Existe una sabiduría necesaria para vivir: saber que unas cosas convienen y otras no. Cada familia tiene su código de valores; es importante detenerse a mirar bajo qué parámetros está construida y si hay que modificarlos o no. Inicialmente a los menores hay que transmitirles los valores morales como si fueran normas, pues no distinguen una norma de un valor, pero luego han de convertirse en principios que constituyan la estructura básica de su persona. Son la guía referente de lo que conviene en el momento de tomar una decisión. Esa conciencia es lo racional, lo contrario a actuar impulsivamente.

Aspectos como la comunicación honesta la capacidad de tomar decisiones y resolver conflictos, el amor y el apoyo constante e incondicional, dedicarles tiempo de calidad, ayudarles a manejar adecuadamente el tiempo libre, estimulando actividades educativas, culturales, deportivas y recreativas, son importantes para criar hijos sanos, con capacidades y estructuras internas que les permitan saber decir no a las drogas.

Sí, es importante hablar con los hijos desde edad temprana sobre las drogas, sus consecuencias, el porqué algunas personas la consumen, cómo afectan al organismo, a las familias y a sus vidas enteras. Por supuesto que en este rubro está preocuparse por el comportamiento y los valores de los amigos de hijas e hijos.